Всем привет! Я работаю в университете, и бывает, что занятия я начинаю с раннего утра, с 8.30. Поэтому часто вижу студентов, которые либо опаздывают на занятие, либо они приходят совсем не выспавшиеся и просто не вникают в тему. Уверен, что и у школьников, а тем более у выпускников такие же проблемы.
Когда-то давно работал в школе, и у меня были шестые классы. В классе были два пацана, которые просто спали на уроках. Я их спрашиваю: «А чего вы спите постоянно на уроках?». Их ответ: «А мы играем на компьютере!». «А до скольки вы играете?» — спрашиваю я. «До пяти утра». «А родители?!» — не унимаюсь я. «А они на работе».
Поэтому склонен предположить, что не высыпаешься ты потому, что у тебя нет никакого режима дня. И к сожалению, родители с определенного возраста (с класса 6 или 7), думают, что их чадо уже взрослое и само может решать во сколько ему ложиться спать.
В результате ребята подходят к выпускному классу с такой вот вредной привычкой — поздно ложатся и попросту не высыпаются.
Мотивация
Не устаю повторять, что важна мотивация: осознание — зачем тебе что-то менять в своей жизни. Ответь себе честно на вопрос: тебя устраивает твое самочувствие, когда ты не высыпаешься? Тебе нравится это жуткое состояние, когда день, тебе хочется спать, а нельзя, потому что школа, уроки, секция и тому подобное? Тебе действительно нравится так жить, в таком состоянии?
Уверен, что нет. Когда ты четко ответишь, что тебя не устраивает такое положение вещей, тогда можно принимать решение что-то менять. А если у тебя всё ок, и тебя всё устраивает, то дальше можешь не читать.
Что делать?
Расставить приоритеты
Что для тебя сейчас главное? Я считаю, что хорошее самочувствие — это главный приоритет. Именно оно основа хорошего настроения, основа того, что ты можешь выполнить какую-то работу просто, быстро и легко. Однако ты же забыл(а), что такое хорошее самочувствие, не так ли? Если ты несколько лет живешь в сумеречном, не выспавшемся состоянии.
Тебе надо вспомнить, что такое хорошее самочувствие и отличное настроение.
И надо понимать, что менять укоренившиеся привычки — всегда тяжело. Но без этого никак. Не высыпание — это такая же вредная привычка, как алкоголь, курение и прочее. Представьте, если у алкоголика заберут алкоголь, поместят в клинику, где он будет заниматься спортом, хорошо питаться и интеллектуально себя развивать. Сколько ему понадобится времени, чтобы понять и осознать свое новое улучшенное самочувствие? Как минимум год.
Как отучиться не высыпаться?
Тебе нужен режим дня. И придерживаться его надо постоянно, хотя бы неделю. Ровно через неделю ты сможешь оценить, какое состояние для тебя лучше: вечная сонливость по утрам и в течение всего дня, или всё же отличное настроение и заряд энергии.
Ложиться спать надо как можно раньше. Я, например, когда на работе, ложусь спать в 9.00 вечера (21.00). Всё дело в том, что дорога до работы занимает у меня 1 час 15 минут. А если нужно успеть к 8.30 утра, то понятно, что встать надо в 6 утра. Продолжительность сна должна быть 8 часов. В моем случае — это 9 часов.
Если ты сделал уроки и прошел занятие на курсах подготовки — тебе можно уже ложиться спать.
Что делать, если сразу заснуть не получается? Я использую медитации для сна. Уже пять лет пользуюсь приложением Meditopia. Там очень большой набор медитаций сна: от упражнений для расслабления до собственно медитаций. Прими горячую ванну с солью перед сном. Только не сиди в телефоне, а действительно насладись ванной. Ляг в постель и включи медитацию сна. Уверяю, ты очень быстро уснешь.
Как правильно просыпаться? Всегда ставь на будильник гармоничную мелодию: например пение птиц. Ведь тревожный звонок на будильнике приведет твою нервную в состояние шока. К сожалению, большинство людей в таком шоке живут постоянно. Приучи себя вставать под такую мелодию.
Как только откроешь глаза — не спеши вставать. Дай себе пять минут. Закрой глаза и представь себе будущий день. Каким ты хочешь его видеть? Если тебя ждет сложный экзамен, или контрольная работа, представь, что ты пишешь её на отличную оценку просто и легко. Далее сделай тибетскую гимнастику (можно найти на Ютубе). Она делается в течение 5 минут прямо в постели, а заряд дает на весь день лучше всякого кофе или энергетика. Я делаю ее уже более 5 лет, и знаю, о чём говорю!
Далее можно встать и собраться в школу или где ты там учишься 🙂
Успехов тебе!
Комментарии